białko owoce

Witam, czy taka dieta byla by dobra bede szczery . nie chce dzien w dzien liczyc kalori i co ile zjadlem z duza dokladnoscia. CHce na cyklu jesc poprostu duzo i zdrowo co sadzicie o takim schemacie sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu [...]

Witam - jestem nowy na forum i jeśli wybrałem zły dział - przepraszam ;) Chciałbym aby ktoś doświadczony doradził mi co dorzucić/wyrzucić z diety, z której aktualnie korzystam. Na początek troszeczkę o mnie tzn: Wiek: 17 lat Wzrost 182cm Aktualna waga: 65kg Zapotrzebowanie wg kalkulatora PoTreningu.pl: Współczynnik BMR 1756.09 Aby utrzymać wagę [...]

Zaczynam przygodę z siłownią. Chcę Was prosić o pomoc w postaci doradzenia w jakie suplementy zainwestować? W kreatynę, czy białko? Może jedno i drugie? O pomoc proszę, ponieważ zmuszają mnie do tego okoliczności, w jakich się znajduję, czyli brak zachowania odpowiedniej diety, spowodowany faktem, że przez najbliższy rok będę miał "przymusowe [...]

Witam ! Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , waze 69 kg . cwicze od malego , kiedys byly to pompki i cwiczenia na drabince . Teraz mam swoja mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 godziny . I teraz pytanie do was .. [...]

[...] + witaminki 10,30 mass xxl 100g 12,30 2 śniadanie w szkole + owoce 14,30 jakiś posiłek 16,00 obiad 16,30 power horse 20g 18,30 mass xxl 100g (po treningu) 19,30 kolacja 21,30 lub 22,00 białko 40g (na sen) Co do dnia NT to bedzie to samo tylko ze bez power horsa po południu ...no to czekam na jkies korekty ..albo cos.. z góry dzieki Pozdro

7.00godz.platki owsiane 50gr na wodzie +rodzynki razem 183kcal/B6.75/W27.25/T3.30 10.00godz piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczana(50gr) razem 557kcal/70/61.50/4.90 13.00godz.przed treningiem piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczanarazem(50gr) 557kcal/70/61.50/4.90 16.00godz piers z kurczaka(200gr) kasza [...]

1.WIEK:23 2.WAGA: 77 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ? UDO: ? TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA 5 posilkow + serwatka + gainer+ owoce BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca + winko 8.TRENING: 4X 1,5-2godz./ tydz. 9.CEL CYKLU: masa + sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 mc. [...]

[...] obiad w nie regularnych godzinach. Kurczak, ryż, jakieś owoce. Zupa warzywna. Na kolacje lekki sererk, chleb itp. Potrzeby czegoś co wspomoże moją dietę. Coś co będę mógł pić przez te kilka godzin pracy. Samo białko nic nie da, dlatego pomyślałem nad Gainerem. Tylko jaki? Najlepiej jakby dało się rozpuścić w mleku i pić przez te kilka godzin.

[...] lub eskalopki(smarzona pierś lub tunczyk )salatka jakaś, 2x kapsułki omega3 20:00 - 125g sera chudego, dzem, owoce trening poniedziałek środa piątek o 19!!! mam jeszcze białko MRM METABOLIC WHEY, carbo OLIMPA i kreatyne EQualizera!!Jak mam to dolączyć do diety i jak porcjować w jakim czasie !! i jak stosować w dni treningowe i nie [...]

[...] II sniadanie kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers Po treningu serek bialy + kefir lub jajecznica (2 cale jajka + 2 tylko białko) Miedzy czasie owoce i warzywa, picie tylko mineralna i herbata raczej gorzka, brak alkoholu, (teraz 2 imprezki ale raczej tez sie powstrzymywalem) unikam słodyczy i [...]

Witam ! Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , waze 69 kg . cwicze od malego (na powanie od jakiegos roku), kiedys byly to pompki i cwiczenia na drabince . Teraz mam swoja mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 [...]

Witam proszę o ocenke mojej dietki na mase: 1Posiłek : Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 100gr Mleko 3,2: 300gr Jaja kurze: 50gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 33b/29t/135w/901kcal 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr mięso z piersi kurczaka 70gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 28b/11t/90w/553kcal 3 Posiłek [...]

MAM PYTANIE!! NIEDAWNO WROCILEM NA SILKE PO DLUUGIEJ PRZERWIE. TRENUJE (PN,WT,CZW,PT) SILOWO ALE CHCE TEZ ZRZUCIC KILKA KG. PO NORMALNYM TRENINGU SILOWYM ZWYKLE JESZCZE WIOSLUJE, JADE NA ROWERKU, SPRINTY NA BIEZNI I IDE NA KONCU NA BASEN... CZY DOBRZE JEST LACZYC TRENING SILOWY Z TYMI WYDOLNOSCIOWYMI ?? CZY BIEGANIE I PEDALOWANIE MAJA WPLYW NA [...]

Chciałem zadac pytanie czy potrzebne mi jest bialko do poprawy masy miesniowej: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Obecnie uczen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen w [...]

Mam problem mianowicie jakies dwa miesiace temu zaczelem na sie odchudzac ;) Po miesiacu elegancko schudlem i stanelem na jednej wadze i nie szlo dalej, wiec odrzucilem potrawy smazone, chleb bialy (chyba, ze na sniadanie), jednym slowem staram sie pozbyc weglowodanow a dorzucilem bialko, warzywa, owoce. Czesto chodze na bjj, mma, silownia [...]

Witam, Bardzo slicznie prosze o pomoc. Od dwoch tyg jestem na diecie. Warzywa, wegle (makaron,kasza), owoce, chude mieso (przewaznie inydkjajka). Z roznych wzgkedow trening przeprowadzam okolo 21:30. W tej chwili skupiam sie na cwiczeniach opartym na wlasnym ciele, ale oczywiscie wspomagam sie zelastwem. (mialem 2 letnia przerwe - przykre ale [...]

Witam!! Mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 56kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (boks i domowa siłownia). Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2744 Węglowodany: 377g Białko: 102g Tłuszcz: 91g Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na razie nie przestrzegałem żadnej diety. Mnie więcej codziennie jadłem tak: Śniadanie: 3 kromki chleba z masłem do tego 3 plastry [...]

[...] 2700 nie chce zejsc mniej niz 2200 Zszedłem z ww do granicy 150 ww Tluszczy duzo ze wzgledu zeby bylo z czego ucinac Bede ucinal z oliwy z oliwek i Mleka Jezeli chodzi o białko to staram sie caly czas trzymac 2.5 Do kazdego posilku jak najwiecej warzyw owoce czasami tylko po treningu Rano robie jajka sadzone z kanapkami białkiem i [...]

Czesc. Mam 16 lat i jestem pilkarzem. moim problem jest brzuch. troche wystaje z niego opona i chcialbym nabrac kaloryferka i zrzucic ten tluszcz(znam zasady). BYLEM OSTATNIO U INSTRUKTORA NA SILOWNI I PO KONSULTACJI Z NIM DOSZELDME DO NATEPUJACYCH WNIOSKOW. Czytalem wszystko na forum i moj plan wyglada tak jak poniez Otoz moj sposob w jaki [...]

[...] : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ławeczka hantle sztanga wyciag własnej roboty Dieta : jest do sprwdzenia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko